면역력 높이는 방법 / 건강팁

면역력 높이는 방법

면역력이란 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘을 말합니다.

 

최근에 면역력 저하로 인해 힘들어 하시는 분들이 많이 늘어난 것 같아서 포스팅을 하게 되었습니다. 

면역력을 높이기 위해서는 질병을 유발하는 세균이나 바이러스와 같은 원인물질에 대응하는 힘을 길러야 합니다. 우리는 태어나면서 부터 선천적인 면역력을 타고 났지만 스트레스, 영양실조, 운동과다, 피로 등으로 몸을 챙기지 못하면 후천적으로 면역력이 떨어질 수 있습니다.  

 

다들 바쁘게 살면서 혹시 몸을 너무 혹사한 것은 아닌지, 우선 몸이 건강해야 다른 성과도 올릴 수 있겠죠. 면역력을 높이는 방법을 찾아 보았습니다.

의외로 특별한 것이 있지 않았고 그냥 잘 자고 먹고 쉬고 즐겁게 지내는 것이야 말로 면역을 높이는 방법이었습니다. 다들 꼭 실천하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다.

 

충분한 숙면 취하기

• 우리 몸은 밤에 잠을 자는 동안 몸 속에서 치유가 일어나게 됩니다. 
• 비정상 세포는 자가포식 등에 의해서 처리되며 소화기는 밤새 휴식을 통해 다음날 활동할 에너지를 얻게 됩니다.
• 충분히 숙면을 취하지 못하게 되면 다음날 아주 멍하고 힘든 경험이 다들 있으실 것입니다. 
• 자신에게 맞는 충분한 숙면을 취하는 것이 면역력을 높이는 가장 기본 사항입니다.

충분하고 적절한 영양섭취

• 바쁘다는 핑게로 식사를 잘 챙기지 못할 경우 우리 몸에서 필요한 영양소가 부족할 수 밖에 없습니다. 몸에서 요구하는 건강한 음식을 드셔야 몸도 건강해 지는 것은 당연할 것입니다.
• 신선한 채소, 과일, 고기나 생선, 통곡물과 지방을 골고루 섭취해 면역력을 높여 주세요.
• 색깔이 짙은 빨강, 주황, 노랑, 초록, 보라색을 가진 과일과 채소에는 면역력을 높이는 성분이 들어 있습니다.
• 가장 좋은 것은 식사를 통해서 이지만 환경이 따라주지 못한다면 영양제를 통해 보충해 주세요.

자신만의 스트레스 해소법 만들기

• 스트레스를 받지 않는 것이 가장 좋겠지만, 받는 환경이라면 반드시 오랫동안 쌓이지 않도록 해소 방법을 찾아 보세요.
• 스트레스는 만병의 근원으로 불리며 심한 스트레스는 면역력 저하는 물론 삶 자체를 파괴시킬 수 있습니다.
• 취미생활이나 운동, 노래, 오락 등 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아야 하고 다른 방법이 없다면 환경을 아예 바꾸어 보는 것도 방법이 될 수 있습니다.

체온 올리기

• 체온을 1도 올리면 면역력도 올라 간다고 합니다.
• 체온이 낮아진다는 것은 몸의 혈액 순환이 원활하지 못한 것으로 목욕이나 샤워를 통해 몸을 청결하고 따뜻하게 하면서 스트레스도 해소 할 수 있습니다. 
• 땀을 낼 수 있는 건강차를 마시는 것도 좋습니다. 

적당한 운동

• 너무 무리한 운동은 오히려 몸에 활성산소를 과다하게 만들어 낼 수 있고 관절에 무리를 줄 수 있습니다.
• 운동부족은 몸의 긴장을 풀지 못해 경직되거나 몸이 충분히 움직이지 못해 혈액순환이 원활하지 않아 체온이 떨어지게 됩니다. 
• 자신의 몸에 맞는 적당하고 가벼운 운동을 통해 몸에 활력을 주세요. 

규칙적인 생활

• 우리몸은 매일 같은 루틴을 반복할 때 가장 편안한 생체리듬을 가질 수 있어 면역력이 올라간다고 합니다.
• 되도록이면 매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나며 같은 시간에 식사를 하고 운동을 할 수 있도록 노력한다면 면역력을 높이는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.