스탠퍼드식 피로회복법

책 스탠퍼드식 최고의 피로회복법 요약

 

잠을 잘 자지 못하면 뇌에 피로가 쌓인다.

근육과 신경의 상태가 건강하지 못하면 피로해 진다.

자율신경은 낮에 교감신경, 밤에 부교감 신경이 활발한데 두 신경이 잘 바뀌어 지지 않으면 피로가 쌓인다.

중추신경과 말초신경의 소통이 원활하게 이루어 지지 않으면 피로가 쌓인다.

몸이 틀어지면 자세가 흐트러져 피로에 약한 몸이다.

맥박, 수면, 허리, 호흡의 신호를 통해 몸을 점검할 수 있다.

평온한 상태일 때 평균 맥박 수를 재어본다. 

수면시간이 불규칙 하면 뇌의 피로가 쌓인다

부교감 신경은 자는 동안 활동한다

수면패턴을 규칙적으로 유지해야 한다

요통은 피로의 신호이다

가슴호흡은 체내 산소부족으로 피로가 쌓인다

1. IAP복부내압 호흡으로 몸을 중심을 안정시킨다

2. 낮에 운동해 밤에 깊은 잠을 잘 수 있게 한다 부교감신경을 활성화 하기 자기전  IAP호흡하기

3. 냉온욕으로 몸과 뇌를 안정시킨다 혈액순환을 빠르게 하고 자율신경을 활성화 한다 피로회복에 좋다 12분안에

4. 미리 물을 마시고 시작한다

5. 피로가 쌓이면 몸이 굳는다

6. 필요한 부분을 사용하지 않고 다른 부분을 과하게 사용하면 몸에 피로가 더 쌓인다

7. 몸을 움직여 피로를 회복한다 운동부족으로 인한 피로 누적

8. 운동전후 준비운동으로 몸의 균형을 유지한다

 

자세한 부분은 책을 참고