허리통증 완화 지압 장요근 맛사지

장요근

허리 통증이 급성으로 올 때 병원에 가기 전에 간단히 할 수 있는 응급처치 법을 정리했습니다.

저 근육이 너무 긴장되면 꽉 당겨져서 척추 사이가 눌리면서 엄청 아프거든요. 

장요근은 장골근과 대요근 소요근의 줄임말 입니다.

 

1. 사진의 파란색, 노란색은 허리 좌우로 톡 튀어나온 뼈의 안쪽입니다. 이쪽을 손가락으로 깊이 눌러 반시계 방향으로 풀어줍니다. 대요근은 앞쪽에서 누르면서 회전시켜 풀어 주고 

2. 장골근의 뒷면쪽은 등 쪽에서 반시계 방향으로 회전시키며 눌러서 풀어 줍니다.

3. 빨간색과 연두색은 허벅지와 연결된 부분으로 다리 뒤쪽에서 반시계로 눌러서 풀어 줍니다.   

 

주의사항은 반드시 반시계 방향으로 풀어 주어야 하는 것입니다.

방향만 주의하면 크게 위험하거나 하지 않습니다. 회전이 어려우면 누르기만 해도 됩니다.

단 몸의 방향을 좌우로 돌릴 때 허리가 비틀리지 않게 조심하시고요. 위축된 근육이 파열될 수 있습니다.

 

허리가 자주 아파서 직접 제가 해보고 효과가 좋아서 알려드립니다.