집중력 높이는 방법

안녕하세요. 이제 2학기가 시작 되었습니다. 수능도 두달 남아 있네요. 올해는 특히나 코로나로 많은 학생들이 더 고생이 많아서 안타까운 마음이 듭니다. 

 

집중을 해야 지푸라기라도 태울 수 있겠죠. 빛을 모아주지 않으면 볼록렌즈를 평생 대고 있어도 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 

집중력을 높이기 전에 집중력이 무엇인가 간단히 알아보아요.

집중력 集中力 : 마음이나 주의를 집중할 수 있는 힘,  concentration. 

내가 의도한 대로 내 마음과 주의를 모아서 원하는 일을 처리할 수 있는 힘입니다. 그래서 ADHD를 주의력 결핍 및 집중력 장애라고 하지요. 내 마음의 힘이 약해서 원하는 일을 하기 위해서 힘이 잘 모아지지 않는 상태입니다. 

집중력을 높이는 방법은 두가지가 있습니다.  내가 하고자 하는 일을 처리 하기 좋도록 환경을 최적화 하는 것이고, 두번째는 내 몸의 상태가 집중력을 유지할 수 있도록 하는 것입니다. 

집중력을 높이는 첫번째 방법은 업무에 맞는 환경을 조성하는 것입니다.

내가 하고자 하는 일에 최적의 환경을 만들어서 다른 신경이 쓰이지 않고 몰입할 수 있도록 만드는 것이죠.

정해진 시간에 꼭 끝내야 할 일이 있다면 방해받지 않기 위해 핸드폰을 무음처리 하는 등 미리 준비를 해 둡니다.

공부를 해야 한다면 TV와 최신형 휴대폰 등을 없애는 것이 좋겠죠. 각자 하려는 목적에 맞게 개별적으로 환경을 세팅해 방해 받지 않고 몰입 할 수 있도록 합니다.

 

두번째는 내 몸의 상태가 집중력을 유지할 수 있도록 하는 것인데요.

그렇다면 집중력이 낮아지는 이유는 무엇일까요?

스트레스와 성취도의 관계

이 그림에서 보이는 것처럼 스트레스가 집중력을 떨어뜨리는 큰 원인이네요. 적당한 스트레스는 집중력을 높여 성취도를 올려 주지만 스트레스가 그 이상이면 오히려 성취도가 떨어짐을 알 수 있습니다. 반면에 스트레스가 너무 없는 상황도 성취도가 낮은것도 재밌네요. 너무 쉬운것도 흥미가 떨어질 수 있겠네요.

우리나라 사람들은 심한 경쟁적 사회분위기 속에서 살아가기 때문에 스트레스를 너무 받아서 오히려 성취도가 낮아지는 경우가 많을 것이라고 짐작이 됩니다. 

그렇다면 스트레스 관리가 집중력을 향상 시킬 수 있는 두번째 요인이 될 수 있습니다.

스트레스를 해소할 수 있는 각자의 방법을 찾아서 중간 중간에 스트레스가 지나치게 쌓이지 않도록 관리해 주어야하겠습니다. 스트레스 해소 방법은 여러 가지가 있는데 우리 몸과 마음 정신에 휴식을 주는 것이 일반적입니다.

1. 몸의 스트레스 해소 방법

맛있는 음식 먹기 - 탄수화물을 섭취해서 뇌에 포도당을 공급을 하되, 통곡물로 건강하게 공급합니다. 음료수에 들어 있는 과당은 혈당을 급격히 높이므로 인슐린 분비로 다시 낮아 지면서 기분을 엉망으로 만들게 됩니다. 특히 학생들은 아침식사가 중요하다고 합니다.

차마시기 - 몸을 이완 시킬 수 있는 차 한잔으로 편안한 시간을 가져 봅니다.

휴식하기, 잠자기 - 그냥 편하게 쉬는 것입니다.  정신적인 스트레스는 명상이나 잠으로 잘 해소된다고 합니다.

운동하기 - 너무 움직이지 않아도 몸은 좋아하지 않고 또 몸을 움직여야 뇌가 활성화 됩니다. 아마도 뇌가 가장 건강한 사람들은 운동선수일 겁니다. 신체를 움직이는 작용을 하면서 뇌가 같이 활성화 되거든요. 지나치게 움직이지 않아도 몸에 부담이 되므로 짬짬히 간단한 스트레칭 등으로 적당히 몸을 풀어줍니다. 목운동만 해도 훨씬 좋습니다. 

산책하기 - 햇빛이 좋은 점심시간에 5분이나 10분 만이라도 잠시 걸으면서 여유를 가져 봅니다.

음악듣기 - 유튜브에서 휴식에 좋은 432Hz 파동의 음악을 들으면서 힐링을 하는 것도 좋습니다. 몸을 이완 시키고 긴장을 풀어 줍니다. 너무 빠른 음악보다 느리고 편안한 음악이나, 자연의 소리인 파도소리, 빗소리, 새소리, 장작소리 등의 소리를 듣는 것도 좋습니다.

좋은 향기 맡기 - 향기가 좋은 꽃을 사서 향기를 맡고 꽃을 보는 것도 스트레스가 많이 해소 됩니다. 

맛사지 받기 - 가족끼리 손이나 발을 가볍게 주무르거나 밟아 주는 것도 피곤이 풀리고 좋아요.

샤워, 목욕하기 - 좋아하는 온도의 물로 샤워나 목욕을 하는것도 행복한 일이지요.

2. 정신적 스트레스 해소 방법

명상하기 - 그저 눈을 감고 그냥 가만히 앉아서 쉬어 봅니다. 

잠자기 - 잠은 최고의 정신적 스트레스 해소 방법입니다. 

대화 - 마음이 잘 통하는 편안한 사람과의 대화. 

기타 본인만의 스트레스 해소 방법으로 몸과 마음을 편안하게 이완해 주세요~.

몸과 정신을 편의상 나누었으나 몸과 정신은 서로 영향을 끼치므로 무엇이든 좋아요. 

 

위의 방법은 일반적인 관리 방법이며,  만일 회사나 학교 등에서 지속적인 스트레스를 주는 요인이 있어서 건강에 위험이 될 정도인데 여러 가지 방면으로 노력을 해도 성과가 없다면 회사를 그만 두시는 것이 좋을것 같습니다. 본인의 건강이 가장 중요하기 때문이죠.  사실 스트레스를 푸는 방법은 스트레스를 주는 원인이 사라져야 근본적인 스트레스도 없어지는 거니까요. 

뉴스에서 학교 왕따나 회사 업무 문제로 스트레스를 받는다면 학교를 전학가거나 그만 두고 검정고시를 보거나, 사직서를 내는 것도 방법이라고 생각합니다. 학교나 일자리는 본인의 삶을 위한 보조적인 역할이지 내 인생이 그들의 수단이 될 수는 없거든요. 가끔 뉴스에서 이런 문제로 소중한 생명을 스스로 저버리는 분들을 보면 너무나 안타깝습니다. 그까짓게 뭐라구요. 내 생명과 건강이 가장 중요한 것이지 다른 사람들의 그 무엇도 내 건강과 생명보다 더 소중할 수는 없다는 사실 꼭 잊지 마세요.  당신은 가장 소중한 존재 입니다. 

집중력 높이는 방법을 쓰다가 조금 빗나갔네요. 그러니까 집중력이란 것은 많은 에너지를 소모하는 행위이므로 그만큼 나를 위한 에너지가 들어가야 나도 계속해서 집중력을 높게 유지할 수 있다는 말입니다.  그렇지 않으면 본인의 에너지가 계속 고갈 되어서 정신적인 에너지, 의지 만으로는 한계가 있을 것입니다. 

기타 의료기관의 도움을 받아 보실 수 있겠네요.

 

집중력 향상에 도움이 되시면 좋겠습니다. 감사합니다.